是早上叫醒你的闹钟，还是称自己的体重很有趣但如果体重没有下降反而增加了怎么办?
今天，15岁的小达整理了一次虚假的减肥经历。可以自己代入，想想自己是否犯了以下错误~
减肥误区 1、得失感太多 体重的波动不是直线下降，而是上下波动。因为影响体重的因素有很多，比如体内的水分，前一天的排便情况等等。
经常称体重完全是在问问题，作用不大，只会削弱减肥的信心。
建议每周一到两天。如果您空腹醒来，只需称一次体重。不要一直触摸体重秤。
减肥误区二、保持高目标 很多人在减肥时喜欢给自己设定一个目标体重，但这个目标必须循序渐进。
一开始不要把目标定得太高，很容易半途而废，因为你达不到。
减肥误区三、计算卡路里来吃 人类的生存本能是从吃开始的。保持均衡健康的饮食是成功减肥的重要因素。
因此，不要计算你摄入的卡路里。长期如此，只会导致身体基础代谢降低，造成各种无用的伤害。
减肥误区四、经常吃零食和含糖食物
大多数零食的卡路里含量都比您想象的要高，例如薯片。一个小袋子可以吸收一碗米饭的热量。糖是促进肥胖的来源。
少吃零食或尽可能少吃零食会让减肥更容易。
减肥误区5、彻底拒绝零食。任何习惯的形成都需要一个适应的过程。
如果你有吃零食的习惯，突然不吃东西是不可取的，要少吃，慢慢吃，直到什么都不吃，给自己一个期限，更有利于减肥。或者将不健康的零食变成健康的一餐也是一个好方法。
减肥误区六、不吃早餐
早餐从一日三餐开始。因此，您是否需要饮食也是一个重要因素。
晚餐和早餐之间的休息时间可能超过十个小时。如果身体需要太多能量，就更容易暴饮暴食。如果身体缺乏清醒的能量，身体的新陈代谢也会下降，不利于减肥。
减肥误区七、饮水不足维持新陈代谢的饮水公式为：体重kg×40ml水，
如果喝水不够，脂肪燃烧的速度就会减慢，人就会觉得很饿。
减肥误区八、吃得太快 你有没有发现，吃得慢的人比吃得快的人更不容易发胖?因为决定我们是否吃饱的不是胃，而是大脑。
从胃到大脑大约延迟 20 分钟。吃得太快，明明吃饱了，大脑没有反应，就容易吃得过饱。
因此，进食时要仔细咀嚼，细嚼慢咽，放慢进食速度。这样不仅更容易品尝到食物的原汁原味，还能减少吸收，让减肥更轻松。
减肥误区九、不吃乳制品 据研究，脂肪燃烧的快慢还与体内钙含量有关。钙摄入不足会促进脂肪堆积，
乳制品是日常生活中钙的重要来源。因此，每天喝300毫升左右的牛奶更有利于减肥。
减肥误区10、只注意体重，不注意体脂。体重的组成是脂肪、肌肉和骨骼。减肥与体内各元素的减少密切相关，比如水分的减少。相比之下，腰围、腿围、体脂比更能客观地说明减肥效果。
减肥误区11、经常吃快餐
快餐为了保证口感，大多使用大量的油、盐、糖来欺骗口味。营养成分也很单一，不利于减肥。比起调味快餐的烹饪方式，原汁原味的食物味道更值得我们去品味。
减肥误区12、只吃蔬菜和水果。多吃蔬菜和水果对减肥有好处，但只吃蔬菜和水果只会导致肥胖。首先，并不是所有的蔬菜和水果都是用来减肥的。比如土豆、榴莲的热量甚至可以超过大蔬菜。米。此外，长期吃蔬菜和水果会使身体出现营养失衡，降低身体新陈代谢，不仅不利于减肥，也不利于健康。
减肥误区13、针对局部瘦身，打开橙色软件，你会得到光滑的小腹、细腿、细胳膊。其实全身都是脂肪，瘦的部分没什么好说的，只是看起来某处的体重下降其实是体内脂肪减少的结果!
减肥误区14、完全排斥脂肪，对于减肥而言，肥胖就意味着成功，肥胖就意味着失败。很多人嘴里不吃脂肪，连鸡蛋也只吃蛋白质。其实，脂肪本身也是一种人体需要吸收的营养物质。脂肪摄入过少也会导致身体新陈代谢降低，不利于减肥!
更重要的是，如果你长期拒绝脂肪。另外，如果你长期拒绝脂肪，你的身体会以便秘来反击
减肥误区15、不结合运动 你知道，运动只是减肥的辅助条件，饮食才是最重要的。运动只有在均衡饮食的情况下才有效，
如果你只吃不运动，你会减肥，每次锻炼后，你可以去健身房吃很多鱼。如果你整天都在健身房，你可能看不到结果
并不是说练习不重要，而是两者齐头并进。运动时闭嘴才是最好的减肥方法!
